групповая терапия — это формат глубокой психологической работы, в котором изменения происходят через живое взаимодействие с другими людьми и поддержкой ведущего психолога.
В небольшой закрытой группе участники исследуют свои реакции, чувства, способы строить отношения и справляться с тревогой.
Это не обучающий курс и не разговоры «по кругу», а именно терапевтический процесс, направленный на реальные внутренние изменения.
- Группа становится безопасным пространством, где можно увидеть себя со стороны:
- как вы входите в контакт,
- где защищаетесь,
- где теряете себя,
- какие сценарии повторяете снова и снова
— и постепенно менять эти паттерны.
ПРОГРАММА ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ «ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ»
«Я есть. И это нормально»
Как перестать бояться, что обо мне подумают
Метод: практика безопасного self-disclosure (самораскрытия) в группе, работа с уязвимостью через структурированную обратную связь.
«Тело не врет»
Как научиться чувствовать себя уверенно без слов
Метод: телесно-ориентированные практики, «позы силы», отслеживание мышечных зажимов как маркеров неуверенности.
«О чём говорить с незнакомцами?»
Легкость общения без неловких пауз
Метод: отработка смол-тока в парах, анализ коммуникативных сценариев, работа с «зависаниями» в диалоге.
«Мне не стыдно злиться/радоваться»
Разрешение на свои чувства.
Метод: техники КПТ на распознавание и легализацию эмоций, экспресс-драма, телесное выражение чувств.
«Кто я, если снять маски?»
Визуальный образ моей силы
Метод: арт-терапия (коллаж, метафорические карты, рисунок), нарративные практики «Я — образ».
«Слышать и быть услышанным»
Как строить глубокие диалоги
Метод: техники активного слушания, перефразирование, «зеркало», тренировка эмпатического присутствия.
«Заткнись, я справлюсь»
Как договориться с внутренним критиком
Метод: КПТ-работа с автоматическими мыслями, визуализация внутреннего критика, диалог с ним, техника «письмо критику».
«Мысль ясна»
Как говорить так, чтобы тебя понимали
Метод: структурирование речи, работа с «кашей» в формулировках, упражнение «суть за 30 секунд».
«Можно мне это слышать?»
Как принимать похвалу и обратную связь без стыда
Метод: групповая обратная связь, тренировка принятия комплиментов, работа с обесцениванием через телесный якорь.
«Моя премьера»
Объединяем все навыки. Показываем себя целиком
Метод: интегративная самопрезентация (тело + голос + смысл + эмоции), групповая поддержка и рефлексия.
Ведущие психологи
Супервизор: Ольга Чернова
Методы
12
участников
10
еженедельных сессий
3
часа каждая сессия
Старт 14 апреля
«Искусство быть собой» — 10 шагов, чтобы перестать бояться оценки, слышать себя и спокойно проявляться в обществе.